Plan nutrition & hydratation trail – vue personnalisée
🥤 Générateur de plan nutrition & hydratation trail : personnalisez votre stratégie heure par heure
Dans une course de trail, la nutrition et l’hydratation sont aussi cruciales que l’entraînement. Bien s’alimenter au bon moment permet d’éviter les coups de mou, les crampes, les troubles digestifs ou l’abandon. Mais chaque coureur est différent, et les besoins varient selon l’intensité, la durée de course et les conditions météo. C’est pourquoi nous avons développé un outil intelligent qui génère un plan nutritionnel détaillé heure par heure, adapté à votre effort.
🧪 Pourquoi une stratégie nutritionnelle personnalisée est essentielle en trail ?
Une erreur fréquente : sous-estimer l’effort énergétique
Le trail engage le corps sur la durée, souvent dans des conditions variées : altitude, chaleur, humidité, effort long… Cela implique :
- Une consommation énergétique élevée
- Une perte hydrique importante (même par temps froid)
- Une difficulté accrue d’absorption à l’effort
Un bon plan nutritionnel doit donc anticiper les besoins plutôt que réagir aux symptômes (soif, faim, baisse d’énergie).
🧭 Ce que notre outil prend en compte pour construire votre plan
Notre calculateur de nutrition trail génère une stratégie sur-mesure grâce aux critères suivants :
- Durée prévue de la course : 1h à 20h+
- Intensité de l’effort : modérée / soutenue / maximale
- Conditions météo : froid, tempéré, chaud, très chaud
- Préférences ou restrictions alimentaires (à venir)
🔁 En sortie, vous obtenez un plan heure par heure, indiquant :
- Quand boire (quantité précise)
- Quand consommer des glucides (gels, barres, aliments solides)
- Quand intégrer des électrolytes ou du sel
- Les moments clés à ne pas rater (avant les côtes, après 3h de course, etc.)
💡 Pourquoi ce plan est plus fiable que l’écoute des sensations ?
Car attendre d’avoir soif ou faim est déjà trop tard. En course, les signaux du corps peuvent être trompeurs à cause :
- Du stress
- De l’altitude
- De la fatigue mentale
- De la déshydratation latente
Notre outil vous aide à anticiper, ce qui est la clé d’une performance constante sans mur énergétique.
🔬 Sur quelles bases scientifiques repose le calcul ?
Le plan nutritionnel est basé sur :
- Les recommandations de l’ISSN (International Society of Sports Nutrition)
- Les études sur l’absorption maximale des glucides à l’effort (~60 à 90 g/heure)
- Les taux de transpiration moyens selon température et intensité
- Les meilleures pratiques observées chez les finishers d’ultra-trails
🔎 Et à l’avenir, l’outil intégrera des variables supplémentaires comme le poids, le sexe ou l’expérience pour aller encore plus loin dans la personnalisation.
🎯 À qui s’adresse cet outil ?
- Aux coureurs de trail souhaitant fiabiliser leur stratégie nutrition
- Aux débutants qui ne savent pas quoi prendre ni quand
- Aux coureurs d’ultras qui veulent un plan robuste, surtout en conditions chaudes ou longues
- Aux coachs préparant leurs athlètes à des courses cibles